從三月開始，美國各州因為新型冠狀病*疫情升溫而宣布進入緊急狀態，學校以及公共場所關閉，很多人都轉為遠程工作，民眾亦開始遵循*府的建議，居家自我隔離，保護自己也保護他人。
對於這樣的轉變，每一個人的反應都不一樣。有些人可能完全沒有心理準備，有些人可能突然發現來了個長假，因為過度沉迷於追劇，導致作息失調，工作效率降低；也有些人可能因為太久沒出門，每天在家看新聞，導致抑鬱消沉，擔心情緒增加；有些人可能因為留在家中，跟家人相處時間變長，反而與家人爭吵不斷。
因此，如何學會避免衝突，更好地與自己、與家人相處，以及不間斷地自我成長，這些都成為了這個時代中，我們需要學習的新課題。小編今天就和大家分享一些人人都可以練習在隔離期間提高生活質量的有效方法：1.保持規律的作息，找時間讓自己放鬆（圖：頭條z育兒社）
無論你是朝九晚五的上班族，還是因為接送孩子早起晚歸的家長，隔離在家期間，盡量保持規律的作息時間和騰出時間做一些讓自己高興的事情。
加州大學洛杉磯分校醫學院胸肺科醫生羅素．布爾博士(Dr.RussellG.Buhr)建議，“保持規律感對人們的健康很重要。”保持規律的作息，就像跟平常一樣地起床、穿衣服和進行其他日常工作，這樣對心理健康會產生正面積極的影響。你會發現有計劃的作息和日程可以幫助你在特殊時期更好地適應新的生活和工作環境。
抽出時間做一些你喜歡的事情，例如閱讀、寫作、編織、繪畫、冥想、瑜伽或者其他鍛煉的方式。蓋辛格醫療中心心理學家勞拉．馬菲斯博士(Dr.LauraMaphis)建議，“如果你喜歡做飯，那麼請計劃接下來幾天的菜單，並使用家裡有的東西為自己和家裡的每個人做健康可口的飯菜。這也是可以挑戰你的創造力和幫助你克服無聊的方法。”
馬菲斯博士亦補充，“但是要記住，如果你感覺身體有恙，還是把做飯的任務交給別人。”
在這樣的時候，做一些可以手動實踐的事，是很好的減壓方法。但緊記勤洗手，保持雙手清潔！2.鍛煉身體（圖：DaniJohnson／紐約時報）
雖然隔離在家，我們還是可以花一些時間鍛煉身體。
你可以充分利用網上大量免費的運動視頻，你還可以在手機下載一些應用程序的免費試用版。請拉至文末看看小編為你們精心挑選的幾個免費網上視頻。
當然，如果你不清楚自己的身體狀況是否適合做運動，請先詢問你的家庭醫生，並考慮從簡單、低強度的運動開始。任何形式的鍛煉都有助於增強免疫系統。鍛煉身體也是管理擔憂和壓力的好方法，而且可以幫助你消磨時間。
《紐約時報》發表了幾條有助於隔離期間在家鍛煉的提示：
A.從細微的小動作做起：下一次看電視的時候，記得在廣告的時間站起來做幾個深蹲；洗碗的時候可以有節奏地踮起腳跟，有助於鍛煉小腿肌肉；洗衣服時不妨來幾個側弓步；等水燒開的時間做幾個俯臥撑。跳舞也是一種極佳的鍛煉方式，打開音樂和你的家人孩子一起搖擺。B.健身工具無處不在，善用家庭日常用品：即使家中沒有專業的健身器材，你也可以善用家庭日常用品。很多家庭用品也可以變成負重健身的好工具，例如將食品罐頭放入袋子裡當作啞鈴使用。你也可以想想一些跟孩子一起進行的親子遊戲。任何讓你爬行、跳躍、走動的運動都是有效的鍛煉。C.每天多次提高你的心率：樓梯可以成為控制心血管疾病的好朋友。如果你的家中或公寓內有樓梯，在樓梯上上下走動是提高心率的好方法。為了在家達到更好的鍛鍊效果，你可以用30至45分鐘的時間完成一整套的全身運動。哈佛醫學院的醫學教授李博士建議進行簡單的健身運動，例如原地踏步，跳躍以及高膝慢跑。D.記得至少間隔30秒：李博士建議，伸展運動是鍛煉中必不可少的，因為它有助於保持身體的柔軟度。梅奧診所(MayoClinic)說，你應該每周進行至少兩到三遍的伸展運動。對於大多數身體部位，每次的伸展運動應保持30秒；對於疼痛或有問題的身體部位，你則應保持60秒。避免使用彈振的動作，即反覆振動肌肉的動作，因為這樣可能會造成傷害。進行伸展運動時，你應該感覺的是肌肉在收縮，但不應該有疼痛感。E.把注意力帶回到你的呼吸上：小編在這裡教大家橫交叉式呼吸法。側躺，將手放在腹部。吸氣時，全身抬起。呼氣時，腹部應該感覺放下來。保持該姿勢並深呼吸10次。3.用冥想來支持你的免疫系統（圖：AlejandraRoca）
正念訓練，又可以被定義為對“當前時刻的意識”，是一個逐漸流行的概念。隔離在家就是一個很好的機會親自嘗試一下。每天只需要五分鐘的冥想練習，就可以幫助你重設思想以及視野。
馬菲斯博士說，“冥想和呼吸練習可以幫你減慢心率，讓頭腦清晰。如果定期練習，它可以緩解身體對壓力的反應，從而幫助支持你的免疫系統。”但是，如果冥想對你不起作用，那麼你也不必沉思於“沉思”。洗澡、看書，並在此間不使用社交媒體，也是可以幫助你放鬆身體。
正念訓練的方法包括：
A.呼吸練習，著重於每次的吸氣和呼氣
B.吃健康的飯菜，品嚐每一口
C.用一個積極的詞彙（放鬆，鎮定）或者讓你開心的畫面來練習冥想
D.用電子的方式和老朋友聯繫
E.洗個熱水澡，注意水溫及其對你的肌肉緊張和放鬆的影響4.適時遠離新聞網站和社交媒體
（圖：系統族）
疫情當下，掌握實時是必要的，但是隨時隨地緊盯電視或手機，過度追逐即時資訊，反而會導致心情緊張擔憂，得不償失。
放下手機，關上電視，暫時不瀏覽新聞和社交媒體，讓自己休息。這樣可以幫助你與實時保持距離，並避免不知所措的無力感。當你把時間花在其他活動時，你將會自動幫自己脫離新聞和社交媒體所帶給你的擔憂。當你學習如何善待自己(self-care)時，不妨考慮避免把這些新聞資訊發佈到你最喜歡的社交平台上。
適時地遠離新聞網站和社交媒體，善待自己，這將非常有效地幫助你打發時間，並讓你覺得自己做出了一些富有成效的工作。”馬菲斯博士說。“通過從可信賴的來源中尋求可靠的資訊，你會感覺你已得有確實消息，同時也減少了擔心。”5.提醒自己隔離的本質（圖：美國紐約信息平台）提醒自己為什麼要進行居家隔離。這不僅是為了確保我們自己的安全，更是為了保護我們年長的鄰居、我們的父母、我們關心的人以及其他容易受到感染的人士。你要為作出這樣光榮而無私的舉動而感到自豪，同時盡可能地讓自己生活得充實。6.生病了怎麼辦？（圖：shutterstock.
